Tipp des Monats Juli:

 Endlich wieder im Programm: Nordic Walking Crashkurs

Wir starten Samstag 30.07.2011 und 31.07.2011 jeweils von 14.00 - 16.00 Uhr.

Alle, die NW kennenlernen wollen bzw. eine Auffrischung wünschen, sind an diesen zwei Nachmittagen herzlich willkommen.

Anmeldung unter 0228 / 289 4841, Barbara Krause oder direkt beim Verein. 

Kostenbeitrag: € 35,--

Tipp des Monats März 2011

Nach den fröhlichen Karnevalstagen steht die gute Gesundheit und die körperliche Fitness wieder im Vordergrund: Die Sommersaison rückt unaufhaltsam näher.... Die Bikinifigur muss wieder her!

Wie? Versuchen Sie es mit unseren Nordic - Walking - Angeboten. Jetzt wieder vormittags und abends. Mit Beginn der Sommerzeit  können wir wieder unser Angebot "NW für Berufstätige" anbieten. 

Schnuppern Sie gern einmal in unsere laufenden Kurse. Wir freuen uns auf Sie!

Vielleicht benötigen Sie eine originelle Geschenkidee zu Ostern:

Überraschen Sie einen geliebten Menschen mit einem Bewegungsgutschein, der über unseren Verein bestellt werden kann.

Für Rückfragen stehen wir gern zur Verfügung. 

Ihre Anmeldung nehmen wir gern entgegen unter Tel. 0228/ 2894841. Ansprechpartner: Barbara Krause

Bewegungsfreunde aufgepasst!!!  Aufrund der großen Nachfrage:

Wir starten wieder unseren beliebten Fitness-Tag . Frei nach dem Motto: Urlaub vom Alltag:

Sonntag, 19. Juni 2011 – Ein Bewegungsangebot für Sie und Ihn

Nähere Informationen dazu finden Sie in unserem aktuellen Kursprogramm. 

Tipp des Monats Dezember 2010 / Januar 2011

Nach den gemütlichen und üppigen Festtagen, vorwiegend mit wenig Bewegung, rücken die guten Vorsätze näher:

Wenn auch Sie über "gute Vorsätze" für das neue Jahr nachdenken und gleich damit anfangen möchten, dann zögern Sie nicht lange und besuchen Sie einen unserer zahlreichen Wochenkurse bzw. steigen Sie ein in unserem NORDIC - WALKING - Lauftreff, (Näheres in " Unsere Kurse").

Vielleicht benötigen Sie eine originelle Geschenkidee:

Überraschen Sie einen Steinbock - Geborenen mit einem Bewegungsgutschein, der über unseren Verein bestellt werden kann.

Für Rückfragen stehen wir gern zur Verfügung. 

Ihre Anmeldung nehmen wir gern entgegen unter Tel. 0228/ 2894841. Ansprechpartner: Barbara Krause

Bewegungsfreunde aufgepasst!!!  Machen Sie einen Fitness-Tag für einen Urlaub vom Alltag:

Sonntag, 31. Oktober 2010 – Ein Bewegungsangebot für Sie und Ihn

Der 31. Oktober 2010 muss nicht ein ganz normaler Sonntag werden: Verwandeln Sie diesen Tag zu Ihrem ganz persönlichen Wohlfühl-Tag!

Der SSV Wachtberg 1975 e.V. bietet Ihnen ein Bewegungserlebnis nach Maß im und um das Hotel Dahl in Niederbachem für nur 25,-- Euro.

Der Startschuss fällt um 8.30 Uhr mit einer Nordic Walking Einheit in freier Natur (auch Anfänger sind herzlich willkommen).

Nach einer kleinen Stärkung können Sie zwischen verschiedenen Angeboten unter professioneller Leitung wählen: Aquafitness im Flachwasser, Pilates oder Bauch-Beine-Po. Ein gesundes Mittagessen für den verwöhnten Gaumen rundet das Angebot ab.

Zum Abschluss des Tages nehmen wir Sie auf eine entspannte Traumreise mit und lassen Sie den Tag  zu einem unvergesslichen Erlebnis werden.

Weitere Informationen erhalten Sie gern per e-Mail unter info@ssv-wachtberg.de, info@nwimssv-wachtberg.de  oder per Telefon unter 0228-52880139 oder 0228-2894841.

Tipp des Monats Februar

FEUCHT – FRÖHLICH, SPORTLICH - AKTIV: Wer gern Karneval feiert muss auf den Sport nicht verzichten!

Machen Sie mit beim Kurzprogramm NORDIC - WALKING für Anfänger

Für alle Neueinsteiger und Nordic Walker, die eine „Auffrischung“ wünschen, bietet der SSV Wachtberg während der Karnevalstage  wieder einen Kompaktkurs Nordic Walking an.

Wir starten Freitag am 12.02.2010, 16.00 Uhr bis 17.30 Uhr, weitere Termine Samstag 13.02.2010, und Sonntag, 14.02.2010, jeweils 9.00 bis 11.00 Uhr. Die Kursgebühr beträgt € 30,--. Wir vermitteln Ihnen die Technik, geben Hinweise und Informationen zu angemessener Kleidung und Material und hoffen, Sie für etwas Neues begeistern zu können. Voranmeldung erbeten.

Ihre Anmeldung nehmen wir gern entgegen unter Tel. 0228/ 2894841.

Das war wirklich Ein toller Erfolg!!!!!!!!!

Liebe Annelie, Angelika, Edith, Ingrid, Martina, Monika und lieber Herbert,

macht weiter so! 

Tipp des Monats September 2009  

Nordic Walker aufgepasst!!! –

Nordic Walking Ferien –Kompaktkurs    

In den Herbstferien bietet der SSV Wachtberg unter der Leitung von Barbara Krause einen Nordic Walking Intensivkurs an.

Der Kurs richtet sich an alle Anfänger bzw. an Fortgeschrittene Nordic Walker, die eine Auffrischung wünschen.

Ihre Technik wird auf den Prüfstand gestellt oder neu vermittelt, über Trends und Weiterentwicklungen wird informiert. Wir walken im Drachenfelser Ländchen

Der Kurs beginnt am Montag, 12.10.2009 um 9.00 Uhr in der Flemming, unserem Hausparkplatz. Der Kurs erstreckt sich über 4 Tage, Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag, jeweils über 2 Stunden und kostet € 50,--. Wer also für die Herbstferien noch nichts gebucht hat, ist herzlich willkommen und kann ganz nebenbei viel Gutes für seine Gesundheit tun. Für eine bessere Planung bitten wir um vorherige Anmeldung. Für Rückfragen und Anmeldung wählen Sie bitte Telefon 0228/ 2894841oder nwimssv@ssv-wachtberg.de.

Gleich Vorweg!!!!  

Der Start in die neue NW-Saison 2009 war eine große Freude. Es war schön, Euch alle wohlbehalten wieder zu sehen, und noch schöner, zu beobachten, wie fit Ihr - trotz der Sommerpause - geblieben seid. Regelmäßige Bewegung zahlt sich eben aus.... 

Das gesamte Team freut sich auf die neue Saison!

Tipp des Monats August 2009

Nordic Walker aufgepasst! Einladung zum Sommerfest 2009

Der SSV Wachtberg e.V. lädt  Sie ganz herzlich zum diesjährigen Sommerfest mit Nordic Walking Wanderung ein.

Wir starten am 23. August 2009 um 14.00 Uhr auf dem Parkplatz der Grube Laura bei hoffentlich sommerlichem Wetter.

Über ca. 2,5 Stunden erobern wir das Drachenfelser Ländchen und wagen einen Schritt ins benachbarte Rheinland Pfalz, Richtung Oedingen.

Sie benötigen dem Wetter angepasste Kleidung, festes Schuhwerk, Ihre Nordic Walking Stöcke und ein bisschen Kondition für eine ca. 15km Strecke. Anschließend wollen wir in der Grube Laura wieder zu Kräften kommen und uns an den "gedeckten Tisch" setzen.

Wir freuen uns auf Sie und auf nette Gespräche und bitten, zur besseren Planung, um Ihre Anmeldung - gern auch per e-Mail:  info@ssv-wachtberg.de .

Für Rückfragen stehe ich gern zur Verfügung unter 0228/289 48 41 - Barbara Krause

Tipp des Monats Juli

von Barbara Krause

 SSV Wachtberg und Nordic Walking: Die Wasserratten an Land!

Eine sportlich-gesellige Saison neigt sich dem Ende. Die Nordic Walker des SSV Wachtberg verabschieden sich in die Sommerpause. Aber Stopp!!! Wer sich trotzdem auch in den Ferien betätigen möchte ist herzlich willkommen beim Nordic Walking Lauftreff, (Termine auf Anfrage unter Telefon 0228/2894841/ Barbara Krause)

Viele neue und langjährige Teilnehmer zeigten sich begeistert von ihrer Sportart und wollen auch nach den Ferien wieder unbedingt dabei sein.

„Wir haben viel gelernt,  vor allem aber, dass Sport, neben dem Trainingseffekt, auch Spaß machen kann.“, so die einhellige Meinung der Neueinsteiger.

Viele Teilnehmer kommen, um ihre Muskelverspannungen oder Rückenprobleme zu lindern, wieder andere wollen fit werden und Gewicht reduzieren. Trainiert wird ganz nebenbei die aerobe Ausdauer und  der gesamte Oberkörper wird gekräftigt. Durch den Stockeinsatz vermittelt Nordic Walking ein sicheres Laufgefühl und entlastet den Bewegungsapparat bis zu 30%. Daher ist es sehr empfehlenswert bei Rücken- und Knieproblemen. Nordic Walking verbessert spürbar die Herz- Kreislaufleistung und trägt erheblich dazu bei, auch den Alltag besser zu meistern. Diese Sportart macht nicht müde, selbst nach einer längeren Tour wird man feststellen, dass man auch den Rest des Tages aktiv und voller Tatendrang bleibt. 

Sollten auch Sie nach den Sommerferien neue Ziele haben, gesund werden oder bleiben, in der Gruppe Spaß haben und neue Freunde finden wollen, dann sind Sie bei uns richtig und sehr willkommen.

Für Rückfragen stehen wir gern zur Verfügung.

Fordern Sie einfach unser Kursheft an, schriftlich oder telefonisch unter 0228/ 2894841.  

Tipp des Monats März

von Barbara Krause

Lustlos am Berg?

 Kennen Sie das auch? Im ebenen Gelände sind Sie ein trainierter sportlicher Nordic Walker und sobald ein Anstieg dazu kommt, wird das Nordic Walken anstrengend, die Beine schmerzen und verkrampfen, Luft wird knapp und Sie benötigen ab und zu eine Pause.

 Zweifeln Sie jetzt nicht gleich an Ihrer guten Kondition, häufig liegt die Ursache in der Technik. Wenn Sie nachfolgende Tipps einmal ausprobieren, wird aus „Berg-Frust“ sicher bald „Berg-Lust“!

Konditionsschwäche am Berg, liegt häufig an der Schrittlänge. Gerade wenn, der Berg steil ist, wird das Gehen anstrengend. Verkleinern Sie Ihren Schritt und halten Sie sich nicht zu aufrecht. „Schmiegen“ Sie sich an den Berg und drücken Sie sich mit der Ferse kraftvoll ab. Probieren Sie aus, mit welcher Schrittlänge Sie am besten vorwärts kommen.

Für alle, die es etwas sportlicher mögen:
Probieren Sie es mit der „Doppelstock-Technik“. Das macht Spaß und bringt den Puls noch ein paar Schläge höher.       

 Bergab wandert der Körperschwerpunkt „hinter den Körper“. Wer jetzt zu weit vorn den Stock einsetzt, bekommt zu viel Tempo, das kaum zu drosseln ist und man kommt ins Rutschen.

Daher: Kein aktiver Abdruck nach vorn, der Stockeinsatz wirkt stützend. Gehen Sie mit jedem Schritt stark in die Knie, damit der Schritt abgefedert wird und es später nicht zu Gelenkproblemen kommt. Achten Sie ferner darauf, dass Ihr Becken aufrecht ist (Bauchnabel nach innen!), damit Sie nicht ins Hohlkreuz fallen.

Ist der Berg zu steil, verkleinern Sie den Schritt, kommen Sie dennoch ins Rutschen, verlagern Sie das Gleichgewicht nach hinten.

Und ist Ihnen der Abstieg zu steil, gehen Sie Schritt für Schritt, so wie es für SIE richtig und gefahrfrei erscheint, denn Sicherheit geht vor!

Tipp: Beginnen Sie nicht gleich in den Alpen, sondern steigern Sie sich langsam und beginnen Sie mit einem Hügel. Sie werden spüren, wie die „Berglust“ erwacht.  

Tipp des Monats Februar

von Barbara Krause

Notfalladresse im Handy speichern

Die Retter und Ambulanzfahrer haben festgestellt, dass bei Straßenunfällen die meisten Verwundeten ein Mobil-Telefon bei sich haben. Auch wir Sportler sollten, gerade, wenn wir allein unterwegs sind, immer ein Handy dabei haben, um ggf., wenn etwas passiert auch Hilfe rufen zu können.

Ist ein Verunglückter aber nicht mehr ansprechbar, wissen die Ersthelfer oft nicht, wer aus den langen Kontaktlisten zu benachrichtigen ist.

Daher raten die Ambulanzfahrer zu einem einheitlichen System: Jede zu kontaktierende Person sollte unter dem gleichen Pseudo eingetragen sein. Das international anerkannte Pseudo lautet: 

ICE (=In Case of Emergency)

Unter diesem Namen sollte die Person eingetragen sein, welche im Notfall durch die Polizei, Feuerwehr oder erste Hilfe zu benachrichtigen ist.

Sind mehrere Personen zu kontaktieren, benutzt man ICE1, ICE2, usw.

Ein kleiner Tipp, der viel bewirken kann! 

Tipp des Monats Dezember

von Barbara Krause

Es weihnachtet sehr....  

Jedes Jahr um diese Zeit stellen wir uns die Frage: wie kann ich meinem / n Lieben eine Freude bereiten? Nun, alle wünsche können Sie sicher nicht erfüllen...

Aber was halten Sie davon etwas Gesundes unter den Baum zu legen? Oder verschenken Sie doch einfach ein paar nette Gespräche mit Gleichgesinnten? Vielleicht erwächst ja daraus sogar die ein oder andere neue Freundschaft?   

Wählen Sie unter all unseren Nordic Walking - Angeboten und verschenken Sie einfach einen Gutschein für eines unserer Kursangebote. Z.B. Teilnahme an einem Grundkurs Nordic Walking oder ein Schnupperprogramm an zwei Wochenenden zum Kennlernen im Januar. Der bereits erfahrene Nordic Walker freut sich sicher auch über ein 1/2 - Jahresabo im in unserem NW-Lauftreff.

Sie sehen, viele tolle Angebote für liebe Menschen, die schon (fast) alles haben.

Fragen Sie uns, wir helfen Ihnen gern: 0228/289 48 43 

Tipp des Monats November

von Wolfgang Dohms

....und noch ein Ausflugserlebnis zum Nachmachen!

 Nordic Walking an der Ahr

Ist gut für Körper und Seele, nach diesem Motto ging die Freitags-Gruppe des SSV Wachtberg unter der Leitung der erfahrenen Instruktorin Anita Huth am Freitag, den 19.Oktober 2007 räumlich betrachtet fremd in das schöne herbstliche Ahrtal bei Rech. Der kurze, steile Anstieg aus dem Tal hinauf  in Weinberge war für die erfahrenen Teilnehmer mehr Genuss als Mühe Der Rotweinwanderweg ist im morgendlichen Sonnenschein alle Anstrengungen wert. Die kurze Rast auf der Höhe wurde durch einen kleinen Imbiss einschließlich einer Mini-Weinprobe zum Erlebnis. Nette Menschen, schönes Wetter in einer von den Herbstfarben geprägten Landschaft.

Tipp des Monats Oktober

von Barbara Krause

Nordic Walking - SSV Wachtberg erobert das Siebengebirge

 Herbstzeit – Laufzeit! Es war wieder einmal soweit. Wie in jeder Kurseinheit fand auch dieses Mal wieder ein Ausflug außerhalb des Ländchens statt.

Bei goldenem Herbstwetter trafen sich die Nordic Walker/innen des SSV zu einer 13 km Tour im Siebengebirge.

Am Wintermühlenhof ging es Richtung Hirschburg vorbei am Milchhäuschen zur Löwenburg und wieder zurück. Den Einkehrschwung im Milchhäuschen hatten sich die Teilnehmer so richtig verdient. Selbst erfahrene Nordic Walker sind immer wieder erstaunt, wie viel schneller eine Strecke – insbesondere bergauf – mit Stock und richtiger Technik zu bewältigen ist.

Mein Tipp: Nehmen Sie sich einfach 2-3 Stunden Zeit, setzen Sie mit der Fähre bei Mehlem über den Rhein, parken Sie am Fuße des Petersberges an der Bushaltestelle "Wintermühlenhof" und los geht es. Am besten nehmen Sie Ihre Freundin/nen oder Ihre/n Freund/ e gleich mit. Außerdem, wer sich früh aufmacht, ist auch rechtzeitig wieder zu Hause. Das ist insbesondere für alle Kindergarten- und Schulkindeltern machbar und eine schöne Abwechslung für den Alltag.  Vielleicht ja schon morgen....???

Es tut so gut!

Tipp des Monats August

von Barbara Krause

Langeweile an der Getränkebar? -  Wenn Mineralwasser und Apfelschorle zu langweilig werden...

Einen abwechslungsreichen und bekömmlichen Sommergenuss bietet MOLKE.

Reine Molke enthält pro 100 ml nur 24 Kilokalorien und nur 0,2 Gramm Fett und avanciert daher gerade in der Sommerzeit zu einem idealen Fitnessdrink und ist insbesondere bei Spiel und Sport zu empfehlen. Sie enthält wichtige Mineralstoffe, die gerade bei sportlicher Betätigung durch das Schwitzen verloren gehen.

Molke hat nicht nur einen hohen Anteil an Calcium, sondern auch den notwendigen Milchzucker , der die Aufnahme des Calciums wertvoll unterstützt.

Der Milchzucker der Molke baut die Darmflora auf und unterstützt auf sanfte Weise die Verdauung.

MOLKE - der Verwandlungskünstler

Sie schmeckt nicht nur pur, sondern lässt sich mit frischem püriertem Obst, wie z.B. Heidelbeeren, Erdbeeren, Birnen oder Himbeeren vielseitig variieren.

Wer es ein wenig süßer mag, rundet sein Fitgetränk mit Sanddorn-, Ahornsirup oder Honig ab.

Aber auch ein Molke-Tee-Drink mit Minze und Zitrone ist ein echter Durstlöscher. Grüner Tee eignet sich besonders gut.

Wer es lieber etwas pikanter mag mixt Molke mit pürierten Tomaten und würzt nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und Chilipulver/ Cayennepfeffer.

Molke mit Knoblauch und Gurke gemixt, erinnert auf kalorienbewusste Weise vielleicht an den gerade erlebten Urlaub im Süden..... 

An sehr heißen Tagen schmecken Molkedrinks am besten eisgekühlt.

Tipp des Monats Januar
von Barbara Krause

Gehen auch Sie mit guten Vorsätzen ins neue Jahr? Wünschen Sie mehr Bewegung? Möchten Sie gern ein paar Kilo leichter sein?

Auch für das neue Jahr gilt: Nordic Walking  bringt in Schwung, kräftigt, stärkt, entspannt, verbindet, bringt uns mit Menschen zusammen.  Nordic Walking bewegt!

Neben unseren bekannten Kursen bieten wir ab sofort

jeden Samstag 9:00Uhr

einen Lauftreff

"Nordic Walking"

an.

Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Treffpunkt ist der Parkplatz zwischen Gimmersdorf und Vilipper Kreisel.

Für Fragen und Informationen stehen wir gern unter der den Telefonnummern: 0228/9325387 oder 0228/2894841 zur Verfügung.

Ein entsprechendes Anmeldeformular schicken wir Ihnen gern zu.

Tipp des Monats Februar
von Barbara Krause

Krafttraining für Nordic Walker
Kraft- und Ausdauertraining sind verschiedene Trainingsformen, die sich ergänzen können und sollen. Gerade die Kombination aus Kraftübungen, Ausdauereinheiten und Dehnübungen, machen das Nordic Walking so erfolgreich.

Krafttraining ist notwendig
Ausdauertraining ist in erster Linie Training für das Herz-Kreislauf-System und nur sekundär für die Entwicklung der Muskulatur zuständig.

Beim Krafttraining verhält es sich genau umgekehrt. Es bewirkt die Veränderung von Sehnen, Bändern und Muskeln. Das Muskelkorsett wird stabiler und kräftiger, Bänder und Sehnen verstärken sich. Diese Anpassungen bieten Schutz vor Verletzungen und ermöglichen eine höhere Belastung.

Ein Krafttraining verbessert außerdem die nervale Ansteuerung der Muskulatur. Die Folge ist, dass wir unseren Körper in unseren Bewegungen besser wahrnehmen können.  

Wobei hilft Krafttraining
Krafttraining hilft das Gewicht zu reduzieren, Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Schmerzen am Bewegungsapparat können behoben werden oder gar nicht erst entstehen.

Krafttraining sollte daher, sowohl in ein gesundheitsorientiertes als auch in ein leistungsorientiertes Training integriert werden.

Im Gegensatz zu den Lebenszeitsportlern, bei denen die Muskeln quasi mit wachsen, muss der durchschnittliche Breitensportler, der meist eine lange Phase der Untätigkeit hinter sich hat, häufig feststellen, dass Alltagsbeschwerden auftreten. Das sind im Wesentlichen Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.

Entscheidende Frage ist hierbei:
Was will ich erreichen und welche Muskeln sind es, die mich in meiner Leistung begrenzen?

 Wie sieht ein Krafttraining für NW aus?
- geübt wird aus einer guten Grundspannung, Position sorgfältig aufbauen, immer achsengerecht.
- vor jeder Übung 2 Serien a 10 Wiederholungen, steigern auf 3 Serien a 25 Wiederholungen
(zwischen den Serien Pausen einlegen)

 Übungsbeispiele mit dem Stock
-Kniebeugen für kräftige Oberschenkel
-Zehenstand für knackige Waden
-Balanceübungen für einen schönen Po
-Klimmzüge für einen starken Rücken
-kräftigende Übungen mit dem Theraband (passt in jede Jackentasche)

 
„Was nützt es uns zum Mond reisen zu können, wenn es uns nicht gelingt, den Abgrund zu überwinden, der uns von uns selbst trennt – dies ist die wirkliche aller Entdeckungsreisen“

alte Weisheit  

Tipp des Monats Januar
von Barbara Krause

Ein frohes neues Jahr 2006
an alle Nordic Walker, Kursteilnehmer,
und Besucher unserer Homepage

 Wie steht es mit den neuen guten Vorsätzen?  

Nordic Walking – Mehr Spaß in der Gruppe

Egal ob untrainiert oder trainiert, Anfänger oder Profi: Sport in der Gruppe macht mehr Spaß, motiviert und schafft nette Erlebnisse.
Insbesondere den Anfängern empfehle ich, sich einer geführten Gruppe anzuschließen. Ein/e Trainer/in vermittelt die richtige Technik und korrigiert die Fehler sofort. Gutes kann sich abgeguckt werden und aus den Fehlern der anderen lernt man auch.
Schon nach einer Kurseinheit von ca. 10 Std. können Sie auch alleine weitertrainieren - wenn Sie es dann noch möchten.  

Ein Gruppentraining hat vielerlei Vorteile, wie zum Beispiel regelmäßiges Training als festen Termin, weitere Kontakte können geknüpft werden in Form eines zusätzlichen Trainings oder einfach einmal ein gemeinsames Kaffeetrinken in der Stadt.

Gerade in dieser dunklen Jahreszeit ist es für Frauen, die abends trainieren, ein sichereres Gefühl, zu wissen, ich bin nicht allein unterwegs.  

Alles Gründe, die guten Vorsätze des neuen Jahres gleich umzusetzen. Unsere Kurse starten wieder neu, gleich nach den Weihnachtsferien.

Nähere Informationen finden Sie unter dem Link „Unsere Kurse“.

Tipp des Monats November
von Barbara Krause

Grau und trüb- Stimmung mies?  

Viele wetterfühlige Menschen wünschen sich in dieser Jahreszeit einen Winterschlaf: sie sind antriebslos, chronisch müde und kämpfen täglich mit schlechter Laune.

Dieser ganz normalen Anpassungsreaktion des Körpers, auf mangelndes Sonnenlicht, müssen wir Menschen aktiv entgegentreten.

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist, obwohl die Sonne nicht scheint, ist immer noch die bessere Vorbeugung gegen schlechte Stimmung als die künstliche Zimmerbeleuchtung.

Ferner gilt:
-     wer flott marschiert trainiert seine Ausdauer und tut etwas für das Herz-Kreislaufsystem,
-     Kältereize stärken die Immunabwehr,
-     das Einatmen der feucht-kalten Luft wirkt wie ein Inhalieren und schützt so vor Erkältungen.  

Wer sich erst einmal daran gewöhnt hat auf diese Art und Weise dem Winterblues die Stirn zu bieten wird nicht mehr darauf verzichten wollen.

Ich empfehle, täglich mindestens 30min Walken /Nordic Walken und einmal wöchentlich eine längere Tour.
Die geübten Nordic Walker sollten sich mindestens zwei Mal die Woche 90 -120 min an der frischen Luft aufhalten.
Im Übrigen wird bei Beibehaltung der sportlichen Aktivitäten nicht nur die Ausdauer trainiert, sondern auch das Leistungsvermögen der Bänder, Sehnen und Muskeln aufrechterhalten, was insbesondere auch unsere Winterurlauber interessieren dürfte, die sich schon jetzt auf ihr Skivergnügen freuen. Denn gerade für Skifreunde gilt: Gut gerüstet in den Schnee!

Tipp des Monats Oktober
von Barbara Krause

Und immer trinken, trinken, trinken...... auch in der kühleren Jahreszeit sehr wichtig!  

Die Anzahl der Sport- und Powergetränke wächst stetig und für den Breitensportler wird es immer schwieriger das richtige (Sport) Getränk für sich zu finden.
Isotonische Getränke, wie z.B. Apfelschorle haben ebensoviel gelöste Teilchen wie das menschliche Blut. Gelöste Teilchen sind zum einen Elektrolyte wie Natrium und Chlorid und zum anderen Einfach- (Traubenzucker, Fruchtzucker) oder Mehrfachzucker (Stärke).
Hypotonische Getränke (Tee, Wasser) weisen eine geringere Konzentration an elektrolytischen Stoffen und energiereichen Substanzen auf. Im Gegensatz dazu findet man in hypertonischen Getränken, (pure Fruchtsäfte) eine hohe Konzentration an energetischen Stoffen.
Ideale Sportdrinks sollten leicht hypotonisch oder isotonisch sein, da der Sättigungsgrad an Elektrolyten und Energieträgern dem des Blutes gleicht und daher schnell vom Körper aufgenommen werden kann. Pure Säfte (hypertonisch) eignen sich daher überhaupt nicht.
Vor dem Sport eignet sich eine Saftschorle besonders um Energiereserven anzulegen. Das ist ganz besonders dann wichtig, wenn Sie eine längere Tour vor sich oder vorher nichts gegessen haben. Wer länger als 60 min. unterwegs ist, sollte auch während des Trainings ein isotonisches oder leicht hypotonisches Getränk (z.B. dünne Apfelschorle) bei sich haben und bereits nach 20 min. den ersten Schluck zu sich nehmen. Nach dem Training sind Getränke mit einem höheren Anteil an energetischen Stoffen angesagt, da sie die Regeneration unterstützen.  

Für die Praxis:
Ein tolles und auch preisgünstiges isotonisches Getränk ist die Apfelschorle im Verhältnis 2 Teile Mineralwasser und 1 Teil Apfelsaft. Es versorgt den Körper mit Zucker, Salzen und Mineralstoffen und ist kaliumarm. Gleiche Voraussetzungen erfüllt auch eine Schorle aus Johannisbeernektar. Leicht hypotonische und hypertonische Mischungsverhältnisse erhält man, indem man die Menge des beigemischten Mineralwassers variiert.
Momentan ganz hipp unter den Sportlern ist auch Molke, sie versorgt den Körper mit hochwertigen Proteinen, wird schnell aufgenommen und schmeckt!
Vorsicht: Sie sollten auf zu viel „reines Leitungswasser“ nach dem Sport verzichten, da der Natriumspiegel zu sehr sinken dieses wiederum zu Schwäche, Übelkeit oder gar Erbrechen führen kann.

Wer nicht selbst mischen möchte, findet auch im Regal eine Vielzahl insbesondere isotonischer Getränke.

Tipp des Monats September
von Barbara Krause

Nordic Fitness entwickelt sich im Allgemeinen zu einem Bewegungskonzept für mehr Lebensqualität in der gesamten Bevölkerung. Zu der Nordic Fitness Familie gehören neben dem uns allen gut bekannten Nordic Walking u. a. Nordic Winter Walking, Nordic Snowshoe Walking, Nordic Skiing und Nordic Blading.
Die letztgenannte Sportart möchte ich Ihnen in diesem Tipp des Monats einmal näher bringen:  

Nordic Blading (NB)  

Das NB bzw. Nordic Inline Skating ist eine neue und junge Sportart. Immer mehr Inline-Skater und Aktive ohne Skater-Erfahrung begeistern sich für diesen Sport.
Die Technik des NB ist mit der freien Technik des Skilanglaufs zu vergleichen. Die allgemein bekannten Vorteile des Skilanglaufs gelten daher ebenso für das NB, wie z.B.:  

Erhöhte Fettverbrennung
Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten
Ganzkörperorientiertes Training

Ganz untrainiert sollte ein Aktiver allerdings nicht sein, wenn er sich mit Stöcken einmal versuchen möchte. Insbesondere die Inline-Bremstechnik sollte gut beherrscht werden, da man doch recht schnell unterwegs ist.
Zur Ausstattung eines NordicBladers gehören unbedingt der Helm, die Knie- und Ellenbogenprotektoren und - natürlich - ein paar Stöcke.

Die richtige Stockgröße ermittelt man in diesem Fall, indem man die Körpergröße mit dem Faktor 0,9 multipliziert und 2 cm dazu addiert.
Bevor man sich aber für solch eine Investition entscheidet, sollte man unbedingt einen Kurs unter fachkundiger Anleitung belegen, um die nicht ganz einfache Technik richtig zu lernen.
Ich habe in diesem Sommer einen Kursus in Österreich belegt und bin seitdem von dieser neuen Sportart ganz begeistert.
Wer es jetzt auch einmal probieren möchte, dem wünsche ich viel Freude bei diesem aufregenden Vergnügen.

Tipp des Monats August
von Barbara Krause

Nordic Walker in Wachtberg und Umgebung aufgepasst!

Am 23.Oktober 2005, 11.00 Uhr ist es wieder soweit:

Der 2.NATIONAL WALKING DAY 2005   startet vor den Rheinhallen der Messe Köln.

Auch in diesem Jahr möchte der SSV Wachtberg mitmachen und jeder, der bereits einen Nordic Walking Kurs bei uns belegt hat, bzw. ab August belegen wird, ist herzlich willkommen mitzumachen.
Gestartet wird auf drei, wunderschön ausgesuchten Streckenabschnitten: 10 km, 20 km und 30 km.

Neu in diesem Jahr ist neben der kostenlosen Zugangsberechtigung für die Athleten eine zusätzliche Ehrenkarte für einen Begleiter, die den kostenfreien Zugang zur Walking- sowie zur WIR - Messe ermöglicht. D. h. während der Aktive unterwegs ist, kann eine Begleitperson am Veranstaltungstag sich kostenlos auf beiden  Messen informieren, bzw. gemeinsam mit dem Aktiven nach dem Walk. Hier erfahren Sie alles über Aktuelles und Preisgünstiges rund um das Thema WALKING: Bekleidung, Ernährung, Equipment etc. Weitere Informationen finden Sie unter www.national-walkingday.de

Im Gegensatz zu den meisten Walking- und Marathonveranstaltungen bietet der diesjährige Walking Day getrennte Dusch- und Umkleidemöglichkeiten für Männer und Frauen.

Wer gerne mit Gleichgesinnten dieses sportliche Großereignis erleben möchte, sollte sich 
bis spätestens  27. August 2005 bei Barbara Krause
Tel: 0228/ 2894841
Fax: 0228/2894842 
NWIMSSV@WACHTBERG-ONLINE.DE anmelden.

Die Anmeldegebühr beträgt € 18,-- je Teilnehmer.
Wir freuen uns über jede „mutige“ Anmeldung. Und ich bin sicher, es wird für jeden Teilnehmer ein unvergessenes Erlebnis!

Für das NW- Team
Barbara Krause

Tipp des Monats Juli
von Barbara Krause

Nordic Walking in der Sommerpause  

Alle Kursteilnehmer müssen in der kursfreien Sommerpause nicht auf ihre Trainingseinheiten verzichten.
Zurzeit finden eine Vielzahl von NW – Volksläufen statt, die es jedem Aktiven ermöglichen, sich sportlich zu bewegen.
So haben z. B. Mitglieder des SSV am letzten Wochenende mit Freude und Erfolg an einem Volkslauf  (10,5 km) in Gimmingen teilgenommen.
Die Veranstaltungstermine können Sie im Internet z. B. über das Walkingportal/Veranstaltungen oder einfach Veranstaltungskalender Volkslauf/Nordic Walking (google) oder oftmals auch durch Flyer in Ihrem Sportgeschäft in Erfahrung bringen.  

Lust auf MEHR?
Für geübte Ausdauersportler empfehlen wir einen Marathon. Am 14. August 2005 startet der Monschau Marathon. Nähere Informationen erteilt Wolfgang Hoffmann.
Aber auch diejenigen, die es jetzt in die Ferne treibt, in den wohlverdienten Urlaub, sollten ihre Stöcke nicht vergessen. Für ein körperliches und seelisches Wohlbefinden braucht der Mensch Bewegung.
All unseren Aktiven wünschen wir schöne Ferien, eine erholsame Zeit und vor allem die Möglichkeit neue „Energie zu tanken“ für den Start in die neue Saison.

Für das NW Team des SSV
Barbara Krause

Tipp des Monats Juni
von Barbara Krause

Am  23.Oktober 2005 ist es wieder  soweit!!!

In den Rheinhallen der Messe Köln findet der 2. Walking / Nordic Walking Day statt.

Entlang des Rheins werden drei wunderschöne Strecken über 10 km, 20 km und 30 km angeboten. Alle drei Kilometer werden Verpflegungspunkte eingeplant, an denen der Aktive ausreichend mit Flüssigkeit und Obst versorgt wird.
Jeder Athlet erhält eine kostenlose Zugangsberechtigung sowie eine zusätzliche Ehrenkarte für einen Begleiter, die am Veranstaltungstag den kostenfreien Eintritt zur Walking- sowie der parallel stattfindenden WIR - Messe ermöglichen. Hier dreht sich alles um Walking - Bekleidung, Equipment, Ernährung, Literatur und, und, und,  

Anmeldekosten:
bis 30.06.2005:           18,00 €
bis 30.09.2005:           21,00 €
22./23.10.2005:           30,00 €

Sollten Sie Interesse haben an diesem Tag mit unserem Team, bzw. auch allein dabei zu sein und noch Fragen dazu haben, können Sie sich gern unter 0228/289 48 41 anmelden oder informieren.

Tipp des Monats April
von Anita Huth

Sie haben keine Lust mehr immer nur im Wald zu walken, sondern möchten gern auch einmal etwas anderes sehen oder gesehen werden? Dann ist dieser Tipp für Sie genau richtig. Nehmen Sie doch einmal die 

Die große Bonner Brückenrunde (12 km Länge ) unter die Stöcke.

Bei dieser Bonnen-Brückenrunde werden wir uns überwiegend auf Asphalt bewegen. D. h. auch für uns, wir müssen nicht auf Unebenheiten achten und können uns voll und ganz auf unsere (mittlerweile perfekten) Technik konzentrieren. Bevor diese Tour gestartet wird, bitte ausreichend Flüssigkeit und ggf. etwas zu Essen mitnehmen. Viel Spaß!!!

Wir starten unsere Tour gegenüber der Oper auf den Bonner Seite des Rheinufers und walken flussaufwärts. Zu sehen sind jetzt das Siebengebirge, Post-Tower, Langer Eugen und die Konrad-Adenauer-Brücke.
Wir passieren die Anlegestelle der Personenschifffahrt und walken an den Rheinterrassen vorbei. Jetzt nutzen wir die Möglichkeit, den asphaltierten Untergrund für eine Weile zu verlassen um auf festem Sanduntergrund weiterzuwalken (Pats nicht vergessen!).
Vorbei geht es am Auswärtigen Amt, der Villa Hammerschmidt, Plenarsaal und dem Wasserwerk und das Siebengebirge haben wir immer im Blick.
Nun schwingen wir unsere Stöcke hinter dem kleinen Kiosk links vorbei und bewegen uns entlang der wallähnlichen Mauer oberhalb des Rheins weiter unseren nächsten Ziel entgegen: die Rheinaue. Hier überqueren wir einen Steg des Rheinauen-Sees und steuern die Konrad-Adenauer-Brücke an. Die Brücke hat eine Länge von 600 m. Wir genießen den Blick auf den Post-Tower, den Langen Eugen und die Rheinaue.  
An Ende der Brücke dem Radwanderweg Richtung Rheinufer folgen und die frische Brise des Flusses genießen. Auf dieser Seite kann ggf. eine Verschnaufpause eingelegt werden. Möglichkeiten zum Einkehren bestehen zahlreich.
Hier zum Johannes-Bücher-Ufer walken und wir befinden uns auf der Uferpromenade der Beueler Seite. Wir walken weiter zwischen Bäumen und kiesigem Untergrund.  
Kurz vor der Kennedybrücke den Treppenaufgang am Gebäude der Wasserschutzpolizei nehmen. Wir überqueren die Brücke und lassen ein letztes Mal unseren Blick über den Fluss schweifen. Am Ende der Brücke nun links abbiegen und wir gelangen über die breit Treppenstufen zu unserem Ausgangspunkt zurück. Hier endet unsere Tour!

Besonders viel Spaß macht diese Tour wenn sie in einer größeren Gruppe bewältigt wird.

Also - auf geht´s.

Tipp des Monats März
von Wolfgang Hoffmann

Tipp des Monats Februar
von Barbara Krause

Nordic Walking und Karneval
Auch während der heißen Zeit der Tollen Tage, wenn der Kopf vom Feiern oft recht schwer ist, sollte man nicht auf Nordic Walking verzichten. Viel Sauerstoff und Bewegung helfen neben dem bekannten Katerfrühstück schnell die Spuren der zurück liegenden Nacht zu vergessen.

Also  -  Stöcke in die Hand, die richtige Kleidung an und los geht´s. Und warum eigentlich nicht auch im zünftigen Karnevalskostüm....

Und nach Aschermittwoch, wenn bekanntlich "alles vorbei ist" ....
Nordic Walking for ever!! 

Tipp des Monats Januar
von Carolin Regenbrecht

Sport und Ernährung
Es ist Winter, es ist kalt, oft auch nass und ungemütlich. Viele bleiben da lieber im warmen Haus auf dem Sofa liegen, anstatt sich draußen körperlich zu betätigen. Auf die Dauer ist das aber doch auch langweilig, man wird träge und faul.
Die gute Nachricht für alle, die auch im Winter fit bleiben wollen: Nordic Walking macht auch in der kalten Jahreszeit Spaß!
Also nichts wie ran an die Stöcke und los.
Aber wer viel Sport macht und auch viele Kalorien verbrennt, braucht auch die richtige Ernährung, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Hier ein paar Tipps, wie sie ihre Mahlzeiten gestalten sollten:
Frühstück (3 Std. vor Sport) ist am wichtigsten, sollte ausgewogen sein:
-         Vollkornprodukte, Knäcke, Zwieback
-         Müsli mit Hafer, Weizen
dies bewirkt eine langsamere Verdauung und hält länger vor ohne Hungergefühl
-         Obst (alles erlaubt, nur nicht zuviel)
-         Milchprodukte
-         Wenig Butter und Margarine
-         Konfitüre, Honig, fettarmer Aufschnitt und Käse
-         Eier

Mittag- und Abendessen:
-         Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Teigwaren)
-         Fleisch sollte nicht im Mittelpunkt des Essens stehen

Als Zwischenmahlzeiten eignen sich Obst, wie Bananen und Orangen, aber auch Müsli oder Zwieback.

Der Flüssigkeitshaushalt sollte beim Sport auch nicht außer Acht gelassen werden. Niemals sollte man durstig Sport machen. Wasser- und Mineralverluste sollten vor einem körperlichen Leistungsabfall auch regelmäßig während dem Sport mit
-         Wasser (ohne Kohlensäure)
-         verdünnten Fruchtsäften oder
-         Elektrolytgetränken
ausgeglichen werden. 
Zu wenig Flüssigkeit im Körper führt zur Austrocknung und Muskelverkrampfungen. Auf zu stark gezuckerte Getränke sollte auch verzichtet werden, da sie zu Magenbeschwerden führen können, wenn man 3-4 Std. vorher ausreichend gegessen hat.

Tipp des Monats Dezember
von Cordula Buchholtz-Kock

Dehnen, aber wie und wann?
Seit Jahren werden verschiedene Dehntechniken angeboten und Diskussionen, ob überhaupt, wann und wie Dehnen sinnvoll ist, nehmen kein Ende. Zuerst einmal unterscheidet man passives und aktives Dehnen und das jeweils noch in statisch und dynamisch.  

passives Dehnen:
dynamisch: Der zu dehnende Körperteil wird in entspanntem Zustand in die Dehnposition gebracht und dort mittels langsamen und kontrollierten rhythmischen Bewegungen wiederholt gedehnt.
statisch: Der zu dehnende Körperteil wird in entspanntem Zustand in die Dehnposition gebracht und dort während der Stretchdauer gehalten.

aktives Dehnen:
dynamisch: Der zu dehnende Körperteil nimmt durch Anspannung seiner Muskeln selbständig die Dehnposition ein und wird mittels langsamen und kontrollierten rhythmischen Bewegungen wiederholt gedehnt.
statisch: Der zu dehnende Körperteil nimmt durch Anspannung seiner Muskeln selbständig die Dehnposition ein und dort während der Stretchdauer gehalten.

In letzter Zeit wird das Dehnen immer häufiger in Frage gestellt. Der Sportler wird verunsichert, ob und wann Dehnen sinnvoll ist. Dazu sollte man Folgendes bedenken:

Beim Dehnen kommt es zu hohen mechanischen Spannungen im Muskel, die Muskelkater verursachen oder verstärken können.

In Untersuchungen konnte belegt werden, dass die Schnellkraftleistung unmittelbar nach statischem Dehnen nachließen. Deshalb sollte sollte nur vor Trainingseinheiten nur dann intensiv gedehnt werden, wenn die Beweglichkeit leistungsbestimmend ist (z.B. Kampfsport, Turnen).

Bei vielen Menschen besteht auch die Vorstellung, dass ein nicht gedehnter Muskel sich verkürzt. Die Länge eines Muskels bleibt immer gleich! Wenn man von „Verkürzung“ spricht, ist eine eingeschränkte Flexibilität des Muskels gemeint. In diesem Fall ist es effektiver, den Gegenspieler mit großem Bewegungsspielraum zu kräftigen. Das führt dann zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen.

Durch Dehnen wird der Muskel nicht strukturell länger, aber die Beweglichkeit kann erhöht werden. Im Gesundheitssport ist das Dehnen deshalb durchaus sinnvoll.

Vor Wettkämpfen oder Trainingseinheiten ist ein allgemeines Aufwärmen empfehlenswert, aber sicher nicht Dehnen.

Fazit 
Das Dehnen hat für den Normalsportler keine Bedeutung und somit auch keine negative Auswirkungen. Der Athlet oder Sportler kann sich also ganz auf seine „Selbstwahrnehmung“ verlassen. Viele Personen empfinden Dehnen als sehr „positiv“ für die psychische Regeneration nach sportlichen Leistungen. Andere wiederum reagieren negativ und sehen Dehnen als lästig an.
Ich persönlich erhole mich nach einer anstrengenden Nordic-Walking-Einheit am besten beim sanften Dehnen.

Tipp des Monats November
von Anita Huth

Die Bekleidung
Im Grunde gibt es kein Wetter, bei dem Sie nicht walken könnten – vorausgesetzt, Sie tragen die richtige Kleidung. Lediglich bei extremer Hitze bzw. Kälte (oder Sturm, Glatteis) sollten Sie mit dem Training aussetzen.

Sie können sich freuen, Nordic Walking erfordert keine teure Ausrüstung. Essentiell sind nur die Stöcke. Sie müssen die richtige Länge haben. Gönnen Sie sich ein Markenprodukt (bei uns von der Firma Exel).

Wichtig sind natürlich auch die Schuhe. Es gibt spezielle Schuhe, die sich besonders gut zum Nordic-Walking eignen. Dabei kommt es auf die Sohle an, die bei einem Einsatz im Gelände anders beschaffen sein sollten als für Asphalt. Hier sollten Sie sich vor dem Kauf sachkundig beraten lassen. Wenn Sie bereits gute Laufschuhe haben, benutzen Sie die ruhig weiter.

Die Bekleidung sollte also für unterschiedliche Witterungsverhältnisse eignen. Für die jetzt bevorstehende kalte Jahreszeit hat es sich bewährt, die Kleidung im „Schichten- bzw. Zwiebellook“ aufzubauen. Die innere Bekleidungsschicht ist die Funktionsunterwäsche, die atmungsaktiv sowie klimaregulierend ist. Sie transportiert Schweiß von der Haut weg an die darüber liegende Mittelschicht (Shirt). Diese leitet den Schweiß weiter und sorgt zudem für Wärme-Isolierung bei einem geringen Stoffgewicht. Ein optimales Körperklima erhält man mit der äußeren Schicht (Jacke). Hier Materialien bevorzugen, die eine hohe Atmungsaktivität aufweisen und wind- und wasserabweisend sind.

Auf gar keinen Fall sollten Sie bei schlechtem Wetter auf eine Mütze verzichten. Schließlich verliert der Mensch immerhin zwei Drittel seiner Wärme über den Kopf.

Also: In einem Baumwoll-Shirt wird bis zum 20mal mehr Wasser gespeichert als in einem Funktions-(Lauf)Shirt. Besonders in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, dass Sie Kleidung tragen, die den Schweiß aufnimmt und nach außen abtransportiert, anstatt sich voll zu saugen. So bleiben Sie warm und trocken und können auch bei jedem „Sauwetter“ ins Gelände.

Tipp des Monats Oktober
von Wolfgang Hoffmann

Tipp des Monats September
von Barbara Krause

Aktivierung der Glückshormone

Wenn die Tage wieder kürzer werden produziert der Organismus das müde machende Melatonin. Wenig Licht und Bewegung sorgen dafür, dass unsere seelischen Batterien sich schnell entleeren.

Nun die gute Nachricht...

Wussten Sie schon, dass schon nach 30-minütiger Bewegung im aeroben Bereich körpereigene Substanzen (Glückshormone) wie Serotonin und Endorphine ausgeschüttet werden. Diese Stoffe wirken entspannend und regen die Fantasie und Kreativität an. Und wundern Sie sich nicht, wenn Ihnen beim Nordic Walking die besten Ideen kommen, denn auch dafür schafft unser körpereigenes biochemisches Labor alle Voraussetzungen!

Durch ein regelmäßiges Nordic Walking Training lassen sich diese Hormone gezielt aktivieren. Zusätzlich bauen Sie Stress ab und geben Viren keine Chance.

Probieren Sie es aus!  Wir starten unser Herbstprogramm mit 7 Kursen an 5 Tagen der Woche

Übrigens eine gesunde ausgewogene Ernährung unterstützt die Serotoninbildung. Hierzu zählen ganz besonders: Nüsse, Fisch, Fleisch und Käse. 

Tipp des Monats August
von Barbara Krause

Nordic Walking mit Musik

Wenn Sie schon zu dem Kreis der Nordic Walker gehören, versuchen Sie es doch einfach einmal mit Musik. Walkman auf - und los geht's!!

Das rhythmische Gehen mit Musik ist sehr förderlich für den Lernprozess, da es hilft, Bewegungsabläufe zu automatisieren.